Dodam , ze trening wyglada nastepujaco Jezeli trzy razy na tydzien to: poniedzialek klata, triceps, brzuch sroda biceps , barki , brzuch piatek plecy , nogi , brzuch Jezeli cztery razy na tydzien to poniedzialek klatka , triceps , biceps , brzuch wtorek barki , plecy , nogi, brzuch czwartek to samo [...]
[...] na taki ciezar 3. wyciskanie zołnierskie lub Push press 5x5 9kg-19kg-21,5kg-21,5kg-21,5kg - nie jestem pewna juz teraz dokladnie ile tego bylo 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 ... i zostala juz ze mnie tylko mokra plama na podlodze [...]
[...] duzy warzyw@@-) w efekcie wzdelo mnie jak nie wiem co, plus chyba spuchlam od tych wegli co je wciagam tyle ostatnio. w piatek pobilam chyba rekord! na te dwa dni to mam juz dosc atrakcji, jutro sie pomierze ale spadkow sie nie spodziewam...czuje jakby brzuch to mi wrecz urosl jeszcze bardziej Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-12-11 01:57:51
[...] drazka 35kg x 7 35kg x 5 3a. shoulder box 3kg x 6powt. w 4 seriach 3b. przyciaganie linki prostymi rekoma do dolu 6szt. x 12 6szt. x10 6szt. x6 6szt. x 4 4. obwod na brzuch x3 caly dzien poziomy wysokie pomimo trzymania diety i insuliny - ewidentnie cos nie dzialalo czwartek miska tragiczna :-( aktywnosc: cos a'la tabata z pompek [...]
[...] – 13.75kg x 4 serie po ok 6-8 powt. Rozne wariacje z ustawieniem stop 3. rozciaganie tasmy w kleku na czworaka jedna noga po 2 serie na noge – z zatrzymaniem w gorze 4. brzuch dolne I gorne partie 2 serie po 20powt. 22:49 121 Rozciaganie 23:00 103 ketony we krwi 0.3 (poza ketoza) Serce wolowe z czosnkiem, chili, salatka zielona, liscie [...]
Trening: 10:15-12:45 7 minut truchtania na szczęście Siłownia 55minut: przysiady na wyciągu 12x40 8x60 8x70 8x74 8x80 6x84 (pierwszy raz z pasem i założenie go przy 74kg dało mi mnóstwo pewności siebie) + waga sztangi na wyciągu wykroki (idę przed siebie) 1x30kroki (15 na nogę)x32kg 1x26+4x40 1x16+14x40 uginanie na maszynie stojąc jednonóż 8x30 [...]
[...] 1x15x8kg, 1x11x8kg, 1x8x8kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x11x8kg, 1x8x8kg, 1x7x8kg 8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x60kg 9. 10. Rozne cwiczenia na brzuch na macie Aeroby: 20 Minut. Trening: super, dalam sobie porzadnie w kosc. Jesli ktos by mi kazal powtorzyc na koniec ktorekolwiek cwiczenie lub zrobic chocby minute [...]
[...] na lawce plaskiej 1x15x8kg, 1x12x8kg, 1x10x8kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x15x8kg, 2x7x8kg 8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x60kg 9. 10. Rozne cwiczenia na brzuch na macie Aeroby, 20 min. Wydaje sie, ze widac delikatne ZMIANY w moim ciele, ale cicho sza! Nie chce zapeszac Zmieniony przez - elTigre w dniu 2010-11-28 01:44:24
Czyli podobnie No to jedziemy Dziś: 5.30 Vitargo 40g+ Bcaa 8g+ Amino 15ml+ 2 lipo burn+ 2 thermo crush cissus 6.10 Horse Power + wit C TRENING B. Przyciąganie drążka do klatki szeroko z wyc. górnego 4x15 Sciąganie za kark 3x15 Przyciąganie wąsko do bioder na maszynie 3x15 Francuz łamaną leżąc 4x15 Prostowanie z linkami górnego wyc 4x15 [...]
[...] x3, oliwa 2. potrawka z kurczaka, oliwa 3. banan, piers z indyka 4. jajca x3 jak zwykle, problemy w toalecie, stad te śliwki i prawie 2kg zielska, oby sie coś ruszyło bo brzuch jak balon *** Trening - aerobowy marszobiegi w terenie 35min ach moja ukochana wieś, standardowo wzbudziłam sensacje wśród okolicznych babć i psów na końcu biegło [...]
[...] w lustrze widze poprawe... i jestem juz zadowolona, nawet ostatnio uslyszalam komplement ze sie mi taka kobieca figura zrobila w sensie ze robi sie X troche martwi mnie brzuch bo cos sie splaszczyc nie chce a ten, myslisz ze trening konkursowy to dobry wybor dla mnie? zdecydowalam sie na niego ze wzgledu na obwody wytrzymalosciowe w kazdym [...]
Trening aero 15min bieznia pod gorke 30min elipsa zmnienne tempo *** dzien z doopy po dluzszej przerwie ugotowalam sobie kaszy, ktora uwielbiam... i co, i brzuch wywalony i wzdecia...
[...] zajął na nich dopiero 11 miejsce. Jego trening zawsze był oparty o długie serie z dużą ilością powtórzeń, a chyba najlepiej rozwiniętą grupą mięsniwą Chrisa są jego mięsnie brzucha. Zdumiewające jest to, że w okresie przygotowań do Mister Olimpia 1982, zakończonych jego sukcesem, Chris trenował brzuch codziennie, od wschodu do zachodu słońca, w [...]
[...] Lester Reeves urodził się 21 stycznia 1926 roku w Glasgow w stanie Montana. Wychowywała go matka, bo ojciec zginął w wypadku na farmie, podczas którego widły przebiły mu brzuch, gdy Steve miał zaledwie roczek. Były to ciężkie czasy Wielkiego Kryzysu i Steve później często wracał myślami do tych trudnych chwil, gdy potrzebował motywacji i sił [...]
[...] hantli: - 12 x 6kg - 12 x 8kg 5. Dips: - +10kg x 8 powt. - +10kg x 8 powt. - +10kg x 8 powt. - +15kg x 8 powt. (Niespodziewanie dobrze.) 6. Brzuch: 4 serie, różne partie brzucha. ------------------------------------------------------------------------- Dieta z dziś. Wcześniej nie było porcji białka w ciągu dnia. Dziś jednak zrobiłem wyjątek i [...]
18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]
[...] - 12 x 45kg 2. Drążek nachwytem rozstaw średni: 5-5-4-5 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwytem młotkowym: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 35kg 5. MC klasyk: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 6 x 80kg - 4 x 90kg (Bez szaleństw. Jeszcze przyjdzie na nie czas.) [...]
elTigre / plan na redukcję
